Hoe kun jij (jonge) sporters begeleiden bij het ontwikkelen van nieuwe gewoontes?
Een voorbeeld van een nieuwe gewoonte is het bewust leren voelen en luisteren naar hun lichaam door dagelijkse check-ins: hoe voel ik me fysiek, mentaal en emotioneel?
Vaak proberen we zoveel mogelijk tegelijk te veranderen in een korte tijd, wat ervoor kan zorgen dat ze snel afhaken.
Wil je dat jouw sporters succesvol nieuwe gewoontes ontwikkelen? Hier zijn drie tips die de kans op slagen vergroten:
Houd het eenvoudig
Vraag je sporters: Hoe makkelijk vind je dit om te doen?
Laat hen zichzelf een score geven van 1-10. Als ze een 8 of hoger scoren, is de kans groot dat het lukt. Bij een lagere score, kijk samen hoe je de taak eenvoudiger kunt maken. En kies 1 gewoonte die je wil veranderen.
Gebruik een reminder
Een reminder herinnert sporters aan het gewenste gedrag. Dit helpt hen om het niet te vergeten in de drukte van de dag. Een als-dan intentie kan erg helpen, bijvoorbeeld: als ik aan een training begin, doe ik een check-in.
Reflecteer
Door dagelijks kort terug te blikken op hun keuzes, kunnen sporters patronen herkennen en bepalen wat ze morgen eventueel anders kunnen doen om de kans op succes te vergroten.
Help je sporters te experimenteren en te ontdekken wat het beste werkt voor hen!
Geschreven met input van onze experts Roxanna van Erp & Tim Koning
